拥抱山林咨意奔跑 野练开启你的天生耐练基因

北京时间2018年9月20日,UEDBET官网报道,当我们从平地马拉松踏入山林秘境,从柏油路面跑进崎区土路,当我们放纵双脚徜徉在绿林山野中,此时,野跑也就在双脚交替迈动中自然而然的展开了。

或许你会纳闷,为什么要到户外做训练?跑马已经够累了,为什么还要挑战越野?但如果你有机会跑在绿野芬芳的林荫中,眺望绵延山峦与蔚蓝海湾,我想你就会明白,为什么 The North Face 会致力于推广这项运动,而为什么有这么多人会一头栽入所谓的「越野跑」世界。

你也想一起跑越野吗?那就从野练开始吧!
从安逸舒适的室内到精彩多变的户外;从都市的冰冷到拥抱热情的大自然。The North Face 把驰骋山林的魅力透过一次次野练活动、课程讲座,分享给我们。而我想这也是为什么今天台大 EMBA 的学员,会如此热爱野跑的主因。

但为什么要从「野练」开始呢?如同我们不会让还在地上爬的婴儿学习跑步,想畅快奔跑在複杂多变的山径中,其实也是需要不断学习的。透过野练,我们可以了解不同地形的应对方式,并利用实际练习,让身体去记忆各种多变的状况,不仅能有效降低受伤的风险,还能让你迅速熟悉越野的各种眉角。

而透过户外探索、训练、奔驰、放松,他们也深信,即便再怎么忙碌,只要能摆脱都市丛林的桎梏,跑进山林野径的怀抱,不断探索,不停前进,Never Stop Exploring 的同时,就能够尽情享受这片土地带来的种种惊喜与美好。

带新手领略越野的魅力
The North Face 举办的全国 EMBA 巡迴讲座「天生耐练 人生的第一场越野跑」中,就有许多初次参加越野跑的学员,除了被朋友推坑之外,大多数人都是想尝试或体验不同运动而来,而这恰好也是对于新手来说最重要的一点。

正因为我们对新鲜事物的好奇心,对于未知勇于尝试的企图心,推使我们去探索新的可能,最后引领我们不断突破自我,达到更高的成就。而在这次上午的讲座中,林士懿(Ken)教练更充分传达了这个理念。

从室内讲座开启越野跑的大门
室内讲座从一个问题开始:「什么是越野跑?」或许你会有很多种答案,有很多个假设。不过你可能不知道,越野跑也是正式田径比赛的一种喔!

根据 IAAF 国际田径协会的定义,越野跑又分为越野赛跑(Cross-Country Races)与山地赛跑(Mountain Races)两种。详细的规范很多,像是越野赛跑的世锦赛规范须在 12 公里内、山地赛跑的规范须在 20~42.195 公里之间,最大提升高度为 4,000 公尺、等等。

不过我们不用去管複杂的定义,我们所接触的越野跑非常多变,正因为人类不断在追求极限,越野跑便也就从山林跑进雨林,河谷跑到沙漠,最后甚至到了极地。也因为我们一直在突破自我,距离也慢慢从 100 公里到 100 英里,到惊人的 200 英里 。

回过头来,越野跑到底是什么?答案很简单,当我们从钢筋水泥的城市跑进缤纷多彩的大自然,从水平面的运动加入了垂直的升降,当我们更专注于环境的变化,仔细看清每一步落脚的台阶、碎石、枯叶,其实答案就已经很清楚了。

第二个是你不可不知的越野赛事
如果说铁人三项的赛事殿堂是 KONA,路跑的顶端赛事是六大马,那么对越野跑来说,那就是刚刚落幕的 UTMB(Ultra-Trail du Mont-Blanc)环勃朗峰极限越野超级马拉松。

除此之外,还有攀越阿尔卑斯山脉五座大山峰的巨人之旅(Tor Des Geants)、横越沙漠又需要自补给、自负重的撒哈拉沙漠马拉松(Marathon Des Sables)、陈彦博拿下世界冠军的极地长征、美国最严峻的的山岳赛事硬石 100 英里耐力越野赛(Hardrock Hundred Mile Endurance Run)等等。

说完欧美,再来谈谈亚洲的越野赛事,像中国的雷越野系列(大里 100、大连 100、三峡 168)、柴古唐斯、环四姑娘山。以及离我们最近的香港 100 越野赛,都是十分热门又经典的赛事。看完他们宣传影片后,都会有种恨不得马上就去参加的衝动呢!

跑出去前记得淮备几样装备
很多人可能会认为越野很危险,但事实上,所有运动都有一定的风险存在,哪怕只是单纯的在河滨慢跑,也可能会被野狗咬。因此,问题不在于是否危险,而是我们有没有对这项运动有足够的认知,当我们有充分的淮备与训练,那么就能够大大的降低它的风险。

如何淮备呢?我们都知道,一双合适的跑鞋对于慢跑有多重要。所以,越野跑鞋对于越野跑来说,也是十分重要的装备之一。再来,水袋背包不仅能装下超多的急救法宝和救命乾粮,跌倒时,甚至还能当龟壳减缓撞击的力道。最后,登山杖,世界顶尖选手的必备法宝,可说是「双杖握在手,山地任我走」呢!

保护你,是我的使命──越野跑鞋
越野跑鞋与一般跑鞋最大的差异在于它的保护性。因为野跑各种地形的不可预测性,所以需要一层坚固的大底来保护脚掌避免尖锐物的穿刺。当然,脚掌前缘的防护也很重要,所以也多半会用 TPU 贴片加强保护。

那怎么分辨越野鞋与登山鞋呢?两者的保护性都高,抓地力的功能也都有,不过越野鞋更轻更透气,鞋身的弯折与弹性也更好,藉此用来处理骤停与急转的各种状况。

能包容你的一切,甚至让你在外过夜──水袋背包
水袋背包有大有小,能背的水量自然不同,视练习与赛事需求来选择合适的背包。除了背水,你的补给、各种配件都要能装得进去。因此,越野咖最爱的都是最轻量化的装备,从急救包、头灯、保暖毯、睡袋、能量胶、风衣外套、手机等等,全都塞进去就对了。

装备都塞进背包裡了,那身上呢?其实跟冬季跑者的穿著有点像,如果是参加高海拔的越野赛,那么洋葱式穿法就很重要了。最裡层可以穿贴身且吸湿排汗的运动衣,如果比较冷的话,中间再穿一层保暖层,最外面则是防水防风的外套。除此之外,夏天防晒可戴臂套,冬天保暖则可以穿压缩裤。

淮备齐全就全力奔向户外吧!
这一次的户外训练在台北市的士林区,由黄崇华与陈仲仁两位教练领军,先在太阳广场进行动态暖身,接著讲解完注意事项与活动流程后,便带著大伙从森林步道往大崙头山缓缓跑去。

野练第一课,有梯跑不跑?
活动一开始,面临的就是野跑最常见的阶梯地形,许多人一定会纳闷,「野跑,野跑,遇到阶梯跑不跑?」答案很简单,短距离的赛事,就放心的衝吧,但如果是长距离的赛程,其实多数人还是会选择保留体力,用走的。

如果要跑阶梯的话,黄崇华教练仔细解说,上阶时,最好脚掌的前三分之二都要踩在阶梯上,重心才会稳,而下阶就刚好相反,脚尖点到后就迅速离开,避免踩太重反而可能会滑倒。

另外,也可以考虑跑阶梯旁的土路,因为阶梯是固定的,会限制你的步幅,而跑土路的话,则能按照自己的节奏。因此就视当下的状况而判断,如果土路坑洞泥泞严重,跑阶梯反而安全,但若已经乳酸推积,双脚沉重,土径的状况又不错,那么按照自己的步调跑土路反而更好。

必学第二课,上下坡的技巧
陈仲仁教练热情的分享,在跑上坡时,应该要适度的前倾,前倾不代表驼背或弯腰,而是整个躯干打直,微向坡面靠近,越陡的坡,前倾的幅度越大。

反观下坡,当我们从平路突然遇到下坡,则应该要先缩小步幅,增加步频,等适应下坡的落差与带来的衝击后,才慢慢加大步幅,顺势而下,避免突然跨大步而受伤。

细节藏在第三课,跑土径的眉角
越野跑不可避免的就是跑在泥土与草地上,黄崇华教练说,凭土地的颜色就能判断乾溼程度,如果湿土上又有青苔,那自然避免去踩它,而有些石块也很容易打滑,最稳妥的方式其实是跟著前面的选手,他落脚没有发生问题,那就跟著踩,如果有点滑动,那最好再另选下脚点。

而在使用上,透过上半身出力向后推到底,透过反作用力,步伐顺势向前迈进,前进后,双杖就任其自然随著双手拖动,直到下一步再顺势提起并推出。

双杖在上下坡都很好用,上坡可以减缓两脚的乳酸堆积,下坡可以避免滑倒,甚至在大幅的高低落差情况下,也能迅速支撑跑过。

譬如跑界知名的选手雷理莎,她就热情地分享,对于越野跑的领域,她还有很多要学习和克服的地方, 因为野跑需要全神贯注,如果稍有闪神,很容易造成运动伤害,对于这点她还在努力克服,学习如何专注在当下。

而江诗凯(Sky)大哥分享他自己玩了三四年的越野跑,参加过好几场赛事,但不像其他人可能在拼成绩或积分,他主要在享受越野跑带来的乐趣,并且积极的推广这项运动给身边的朋友,对于今天的户外教学,他从两位教练身上学到很多,尤其时各种越野的观念与态度,都让他值得学习。

此外,今年 The North Face 100 刚完赛的柳妙贞也表示,这课堂让她大开眼界,不仅认识到世界各地的越野赛事,也学习到装备的重要性,尤其是越野鞋,她之前就是穿一般的跑鞋而受伤的,上完课后可要赶紧去买一双越野鞋来穿。

陈士龙和许启正大哥都是野练的新手,本次活动不仅让他们认识到越野的乐趣,学到以往不曾接触的专有名词,像背包还有软硬壳的差别,风衣外套还有皮肤风衣这种轻薄的款式,让他们对野练更加跃跃欲试。

而对我来说,参加越野跑除了装备要淮备齐全外,更重要的是心态,只要你对精彩缤纷又壮丽无比的野外世界充满嚮往,那么你自然会踏上野练的道路,以山林为师,河谷为友,纵情山水,咨意奔跑,从而爱上越野,野练不停。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/