拥抱山林咨意奔跑 野练开启你的天生耐练基因

北京时间2018年9月20日,UEDBET官网报道,当我们从平地马拉松踏入山林秘境,从柏油路面跑进崎区土路,当我们放纵双脚徜徉在绿林山野中,此时,野跑也就在双脚交替迈动中自然而然的展开了。

或许你会纳闷,为什么要到户外做训练?跑马已经够累了,为什么还要挑战越野?但如果你有机会跑在绿野芬芳的林荫中,眺望绵延山峦与蔚蓝海湾,我想你就会明白,为什么 The North Face 会致力于推广这项运动,而为什么有这么多人会一头栽入所谓的「越野跑」世界。

你也想一起跑越野吗?那就从野练开始吧!
从安逸舒适的室内到精彩多变的户外;从都市的冰冷到拥抱热情的大自然。The North Face 把驰骋山林的魅力透过一次次野练活动、课程讲座,分享给我们。而我想这也是为什么今天台大 EMBA 的学员,会如此热爱野跑的主因。

但为什么要从「野练」开始呢?如同我们不会让还在地上爬的婴儿学习跑步,想畅快奔跑在複杂多变的山径中,其实也是需要不断学习的。透过野练,我们可以了解不同地形的应对方式,并利用实际练习,让身体去记忆各种多变的状况,不仅能有效降低受伤的风险,还能让你迅速熟悉越野的各种眉角。

而透过户外探索、训练、奔驰、放松,他们也深信,即便再怎么忙碌,只要能摆脱都市丛林的桎梏,跑进山林野径的怀抱,不断探索,不停前进,Never Stop Exploring 的同时,就能够尽情享受这片土地带来的种种惊喜与美好。

带新手领略越野的魅力
The North Face 举办的全国 EMBA 巡迴讲座「天生耐练 人生的第一场越野跑」中,就有许多初次参加越野跑的学员,除了被朋友推坑之外,大多数人都是想尝试或体验不同运动而来,而这恰好也是对于新手来说最重要的一点。

正因为我们对新鲜事物的好奇心,对于未知勇于尝试的企图心,推使我们去探索新的可能,最后引领我们不断突破自我,达到更高的成就。而在这次上午的讲座中,林士懿(Ken)教练更充分传达了这个理念。

从室内讲座开启越野跑的大门
室内讲座从一个问题开始:「什么是越野跑?」或许你会有很多种答案,有很多个假设。不过你可能不知道,越野跑也是正式田径比赛的一种喔!

根据 IAAF 国际田径协会的定义,越野跑又分为越野赛跑(Cross-Country Races)与山地赛跑(Mountain Races)两种。详细的规范很多,像是越野赛跑的世锦赛规范须在 12 公里内、山地赛跑的规范须在 20~42.195 公里之间,最大提升高度为 4,000 公尺、等等。

不过我们不用去管複杂的定义,我们所接触的越野跑非常多变,正因为人类不断在追求极限,越野跑便也就从山林跑进雨林,河谷跑到沙漠,最后甚至到了极地。也因为我们一直在突破自我,距离也慢慢从 100 公里到 100 英里,到惊人的 200 英里 。

回过头来,越野跑到底是什么?答案很简单,当我们从钢筋水泥的城市跑进缤纷多彩的大自然,从水平面的运动加入了垂直的升降,当我们更专注于环境的变化,仔细看清每一步落脚的台阶、碎石、枯叶,其实答案就已经很清楚了。

第二个是你不可不知的越野赛事
如果说铁人三项的赛事殿堂是 KONA,路跑的顶端赛事是六大马,那么对越野跑来说,那就是刚刚落幕的 UTMB(Ultra-Trail du Mont-Blanc)环勃朗峰极限越野超级马拉松。

除此之外,还有攀越阿尔卑斯山脉五座大山峰的巨人之旅(Tor Des Geants)、横越沙漠又需要自补给、自负重的撒哈拉沙漠马拉松(Marathon Des Sables)、陈彦博拿下世界冠军的极地长征、美国最严峻的的山岳赛事硬石 100 英里耐力越野赛(Hardrock Hundred Mile Endurance Run)等等。

说完欧美,再来谈谈亚洲的越野赛事,像中国的雷越野系列(大里 100、大连 100、三峡 168)、柴古唐斯、环四姑娘山。以及离我们最近的香港 100 越野赛,都是十分热门又经典的赛事。看完他们宣传影片后,都会有种恨不得马上就去参加的衝动呢!

跑出去前记得淮备几样装备
很多人可能会认为越野很危险,但事实上,所有运动都有一定的风险存在,哪怕只是单纯的在河滨慢跑,也可能会被野狗咬。因此,问题不在于是否危险,而是我们有没有对这项运动有足够的认知,当我们有充分的淮备与训练,那么就能够大大的降低它的风险。

如何淮备呢?我们都知道,一双合适的跑鞋对于慢跑有多重要。所以,越野跑鞋对于越野跑来说,也是十分重要的装备之一。再来,水袋背包不仅能装下超多的急救法宝和救命乾粮,跌倒时,甚至还能当龟壳减缓撞击的力道。最后,登山杖,世界顶尖选手的必备法宝,可说是「双杖握在手,山地任我走」呢!

保护你,是我的使命──越野跑鞋
越野跑鞋与一般跑鞋最大的差异在于它的保护性。因为野跑各种地形的不可预测性,所以需要一层坚固的大底来保护脚掌避免尖锐物的穿刺。当然,脚掌前缘的防护也很重要,所以也多半会用 TPU 贴片加强保护。

那怎么分辨越野鞋与登山鞋呢?两者的保护性都高,抓地力的功能也都有,不过越野鞋更轻更透气,鞋身的弯折与弹性也更好,藉此用来处理骤停与急转的各种状况。

能包容你的一切,甚至让你在外过夜──水袋背包
水袋背包有大有小,能背的水量自然不同,视练习与赛事需求来选择合适的背包。除了背水,你的补给、各种配件都要能装得进去。因此,越野咖最爱的都是最轻量化的装备,从急救包、头灯、保暖毯、睡袋、能量胶、风衣外套、手机等等,全都塞进去就对了。

装备都塞进背包裡了,那身上呢?其实跟冬季跑者的穿著有点像,如果是参加高海拔的越野赛,那么洋葱式穿法就很重要了。最裡层可以穿贴身且吸湿排汗的运动衣,如果比较冷的话,中间再穿一层保暖层,最外面则是防水防风的外套。除此之外,夏天防晒可戴臂套,冬天保暖则可以穿压缩裤。

淮备齐全就全力奔向户外吧!
这一次的户外训练在台北市的士林区,由黄崇华与陈仲仁两位教练领军,先在太阳广场进行动态暖身,接著讲解完注意事项与活动流程后,便带著大伙从森林步道往大崙头山缓缓跑去。

野练第一课,有梯跑不跑?
活动一开始,面临的就是野跑最常见的阶梯地形,许多人一定会纳闷,「野跑,野跑,遇到阶梯跑不跑?」答案很简单,短距离的赛事,就放心的衝吧,但如果是长距离的赛程,其实多数人还是会选择保留体力,用走的。

如果要跑阶梯的话,黄崇华教练仔细解说,上阶时,最好脚掌的前三分之二都要踩在阶梯上,重心才会稳,而下阶就刚好相反,脚尖点到后就迅速离开,避免踩太重反而可能会滑倒。

另外,也可以考虑跑阶梯旁的土路,因为阶梯是固定的,会限制你的步幅,而跑土路的话,则能按照自己的节奏。因此就视当下的状况而判断,如果土路坑洞泥泞严重,跑阶梯反而安全,但若已经乳酸推积,双脚沉重,土径的状况又不错,那么按照自己的步调跑土路反而更好。

必学第二课,上下坡的技巧
陈仲仁教练热情的分享,在跑上坡时,应该要适度的前倾,前倾不代表驼背或弯腰,而是整个躯干打直,微向坡面靠近,越陡的坡,前倾的幅度越大。

反观下坡,当我们从平路突然遇到下坡,则应该要先缩小步幅,增加步频,等适应下坡的落差与带来的衝击后,才慢慢加大步幅,顺势而下,避免突然跨大步而受伤。

细节藏在第三课,跑土径的眉角
越野跑不可避免的就是跑在泥土与草地上,黄崇华教练说,凭土地的颜色就能判断乾溼程度,如果湿土上又有青苔,那自然避免去踩它,而有些石块也很容易打滑,最稳妥的方式其实是跟著前面的选手,他落脚没有发生问题,那就跟著踩,如果有点滑动,那最好再另选下脚点。

而在使用上,透过上半身出力向后推到底,透过反作用力,步伐顺势向前迈进,前进后,双杖就任其自然随著双手拖动,直到下一步再顺势提起并推出。

双杖在上下坡都很好用,上坡可以减缓两脚的乳酸堆积,下坡可以避免滑倒,甚至在大幅的高低落差情况下,也能迅速支撑跑过。

譬如跑界知名的选手雷理莎,她就热情地分享,对于越野跑的领域,她还有很多要学习和克服的地方, 因为野跑需要全神贯注,如果稍有闪神,很容易造成运动伤害,对于这点她还在努力克服,学习如何专注在当下。

而江诗凯(Sky)大哥分享他自己玩了三四年的越野跑,参加过好几场赛事,但不像其他人可能在拼成绩或积分,他主要在享受越野跑带来的乐趣,并且积极的推广这项运动给身边的朋友,对于今天的户外教学,他从两位教练身上学到很多,尤其时各种越野的观念与态度,都让他值得学习。

此外,今年 The North Face 100 刚完赛的柳妙贞也表示,这课堂让她大开眼界,不仅认识到世界各地的越野赛事,也学习到装备的重要性,尤其是越野鞋,她之前就是穿一般的跑鞋而受伤的,上完课后可要赶紧去买一双越野鞋来穿。

陈士龙和许启正大哥都是野练的新手,本次活动不仅让他们认识到越野的乐趣,学到以往不曾接触的专有名词,像背包还有软硬壳的差别,风衣外套还有皮肤风衣这种轻薄的款式,让他们对野练更加跃跃欲试。

而对我来说,参加越野跑除了装备要淮备齐全外,更重要的是心态,只要你对精彩缤纷又壮丽无比的野外世界充满嚮往,那么你自然会踏上野练的道路,以山林为师,河谷为友,纵情山水,咨意奔跑,从而爱上越野,野练不停。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

铁人三项/山竹搅局马祖赛 张家班成大赢家

北京时间2018年9月18日,UEDBET官网报道,马祖铁人三项今年虽受山竹颱风影响,大会取消游泳赛事,但仍吸引许多选手共襄盛举参与铁人两项,其中「张家班」成最大赢家,小弟张家豪拿下今年马祖铁人三项菁英组第1,而菁英女子组前两名也由姊姊张婷婷及张嘉家分别夺下,首度参赛就展现超强实力。
马祖铁人三项以严峻的地形著名,加上今年五级风、最大阵风八级的天候「助阵」下,对选手是一大考验;今年赛会以「真铁人」为号召,除另外设立菁英组,更邀请到中华民国铁人三项运动协会的裁判协助执法,提升赛事专业程度。

国内铁人三项好手「张家班」今年首度参赛就大获全胜,张家豪就以2小时24分中37秒夺冠,菁英女子组冠军则是姊姊张婷婷的2小时57分07秒,张嘉家也以3小时03分29秒获得菁英女子组第二名,姊弟俩3人一同站上颁奖台。

张家豪说:「赛事开始时前两圈再适应赛道,后面才开始加速,但是因为赛道实在是太困难,所以还是比个人最佳的成绩差了30分钟,希望明年还可以再度的来挑战。」他和张婷婷也同时获得由马里亚纳观光局赞助的马里亚纳三铁赛事的参赛权及来回机票。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

广岛女网赛/直落二出线 谢淑薇闯8强

北京时间2018年9月15日,UEDBET官网报道,我国网球「一姊」谢淑薇,在总奖金25万美元的广岛女网赛再闯一关,今天她以直落二拍下卢森堡女将蜜妮拉,今年第3度打进WTA单站8强,下战将碰澳洲的汤姆伊诺维琪。
谢淑薇目前世界排名40,在广岛女网赛排上第2种子,今天碰世界排名百名外的蜜妮拉,两盘都率先破发,只花1小时又13分钟就以6:3、6:2拿下胜利。

汤姆伊诺维琪今年才从克罗埃西亚转籍澳洲,目前世界排名第60,明天将是两名女将首度碰头。

台湾女双组合陈佩萱/吴芳嫺在魁北克女网赛出师不利,两名小将首战就碰排第3种子的美国柯拉芙琪珂/墨西哥欧儿摩丝,虽曾2度破发成功,但也被逼出9个破发点、6度遭破,3:6、1:6让出胜利。

台湾男将本周多人在上海ATP挑战赛征战,排头号种子的「Jason」庄吉生今天碰地主吴迪,首盘3:6让出,第2盘更苦吞鸭蛋,3:6、0:6无缘8强。

排男双头号种子的谢政鹏和印尼搭档朗卡特,今天通过「超级抢10」考验,6:4、5:7、10:1拍下地主组合孙发京/吴迪,拿到4强门票。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

美网/大坂直美封后 日本史上首夺大满贯

北京时间2018年9月13日,UEDBET官网报道,年仅廿岁的大坂直美昨天写日本网坛新猷,在美网女单决赛以六比二、六比四拍退廿三座大赛冠军美国小威廉丝,成为日本史上首位大满贯赛金盃得主。该是美日混血天才的纪录之夜,却因偶像小威与主审的判罚争议蒙尘,两位女将都在颁奖典礼潸然泪下,比赛也因此失焦。

大坂直美父亲是海地裔美国人,母亲是日本人,她3岁移居美国接触网球,其黝黑肤色与底线强力正拍打法,让她享有「日本小威」美誉。

但比赛第二盘现争议,小威遭主审拉莫斯警告接受教练的暗号指导,第五局小威被破发后砸烂球拍,又遭二度警告判罚分,怒不可抑的前球后要求主审道歉,「我一生从未作弊,你攻击我的人格。你是贼偷走我的分数。」随后小威领到第三次警告判罚局,陷三比五落后,小威保发后,大坂直美赛末顺利保发封后。

大坂直美创纪录,日相安倍晋三推特祝贺她成为日本摘四大赛冠军第一人,特别是日本遭逢天灾此刻鼓舞人心。无奈美国地主球迷在颁奖典礼上喝倒彩,大坂直美委屈落泪,小威挺身要球迷给予对手肯定,「我知道你们前来支持我,但我们该创造出最美一刻,恭喜大坂直美。」

小威赛后指控主审性别歧视,「过往众多男球员在场上飙骂,但因为他们是男性从未被判罚。我会为女权、为公平而战。」

而前三场大满贯都打进青少年男单决赛,我国「夜市球王」曾俊欣在美网却止步四强,他以二比六、四比六不敌双打搭档、巴西选手希波斯魏德。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

台中自由车亚运未摘金 原因是没标淮场地?

北京时间2018年9月11日,UEDBET官网报道,看过电影「破风」便知道一座合乎国际标淮的自由车场对选手有多么重要!

但台中市议员吴敏济今天在教育文化业务质询指出,这次亚运台湾得牌比例居亚洲第二,但自由车项目很可惜,以往是台中市选手摘金的强项,这次却未发挥应有的水淮,没有拿到金牌。

吴敏济说,据了解亚运的自由车场是250公尺,而台中市自由车场全长333.3公尺,陡度曲度都与平常练习大不同,让本国选手饮恨。

台中市运动局局长王庆堂说,长度不同的自由车场,直到弯曲度陡度都会不同。他表示,台中市将与台糖合作,兴建符合标淮的多功能自由车场,预计要花两到两年半的时间施工,如果土地底定,就会加紧速度完成。

吴敏济表示,符合国际标淮的自由车场对选手非常的重要,台中一向是培育自由车金牌选手的摇篮,他要求是否运动局赶快完成符合国际标淮的比赛场地,让选手安心练习。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

田径/备战青奥 中华小将明先飞大连移训

北京时间2018年9月8日,UEDBET官网报道,2018年布宜诺斯艾利斯青年奥运将在10月6日起展开,中华田径队也在北市大同高中积极备战,就是希望能在比赛中发挥最佳成绩,明天中华队11名选手加上5名教练将飞往大陆大连进行移地训练,希望藉由此次训练能将选手状况再往上提升。
这次中华田径队共取得11张青奥门票,其中包含男子200公尺的林右贤、男子跳远文华佑、男子铅球薛贸鸿、女子100公尺跨栏林庭玮、女子400公尺跨栏杨睿萱也都被总教练张耀仁看好有机会拿到名次。

「以目前的状态来看,不敢说夺牌,但能在这次比赛中拿到名次的可能就是这几个选手。」张耀仁说,「如果他们的身体状况都OK,相信要拿到名次是没有问题的,说实在话,我不敢预测会拿到怎样的名次,以最低的目标来说,至少要拿到1面奖牌。」

中华队在9月1日展开集训,明天下午将前往大连进行移地训练,预计25日返台,接著中华队选手会参加秋季盃,利用比赛进行移训的验收,替青奥备战做最后的调整,张耀仁说:「会选择大连移训的原因,是因为大连的气候与阿根廷10月时类似,希望藉由这次移训能让选手状况向上提升。」

张耀仁表示,能来到青奥赛场上的都是世界级好手,强度可能不会比亚运差,夺牌难度可能也会提升,但仍一直鼓励选手以突破自我为目标,甚至朝著突破全国青年纪录前进,「昨天我们也才跟秘书长(王景成)开过会,秘书长也跟我们说,这些选手都还在成长阶段,这次以创个人最佳成绩为最大目标。」更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

中职/兄弟守备摆烂 周磊失9分竟有8分非自责

北京时间2018年9月6日,UEDBET官网报道,中信兄弟队今天对猿队进行3连战最后一战,先发投手周磊超悲情,投4.2局被挥出12安打,失9分退场,但这9分只有1分自责,全因队友守备出问题,悲情指数有够高。
中职投手单场最多非自责分纪录是猿队洋投莱特保有,2005年10月11日在高雄澄清湖球场对诚泰队之战,失11分多达10分非自责;周磊今天8分非自责是史上第2多,也是本土投手纪录。

兄弟守备状况连连,首局就因三垒手苏纬达传球失误,让猿队延续攻势攻下3分,3局下换成游击手陈伟汉接球失误,再奉送猿队两分。

兄弟防守漏洞愈来愈大,5局下郭严文打出游击上空飞球,陈伟汉漏接后再暴传三垒(两次失误),让郭严文一口气衝回本垒得分,接著左外野手周思齐处理蓝寅伦的安打球,竟也漏球送分;兄弟这半局再失3分,周磊黯然退场。

周磊因队友这5次失误,单场失9分创下个人最差纪录。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

杨俊瀚「银」恨 蔡总统:你是台湾人心中的金牌

北京时间2018年9月1日,UEDBET官网报道,「台湾最速男」杨俊瀚在亚运男子200公尺决赛,替台湾摘下亚运队史首面200公尺银牌。总统蔡英文今天在脸书贴文「杨俊瀚加油,你是台湾人心中的金牌!」

蔡总统深夜透过社群网站脸书(Facebook)贴文指出,今天的亚运赛场上,有意志力、有拼劲,也有泪水。「台湾最速男」杨俊瀚在200公尺决赛中,跑出破全国纪录的20秒23新纪录。虽然和金牌选手成绩相同,但因为压线较晚,拿下银牌。真的只差一点点。

蔡总统说,结束100公尺的比赛后,杨俊瀚有些失落,但他把自己归零,把经验变成养分,拿出更好的表现。今天他用破纪录的表现在赛场上衝刺,全国人民都看到他拼了命压线的那一刻,「我们一起感到惋惜,更要一起鼓励他,加油,继续拼!」

蔡总统提到,软式女网项目,郑竹玲闯进冠军战,为台湾多拿一面银牌。黄亭茵则是在自由车女子个人全能赛中,衝出好成绩,自由车项目的第二面银牌。而男子柔道选手杨勇纬则是先争取败部复活后,又在延长赛中打败对手,拿下赚人热泪的一面铜牌。而在示范项目中,轻艇水球的男子组和女子组,也各拿一面示范赛铜牌。

她说,今天没有金牌,但一点都不可惜,「因为选手们展现的拼劲,都是我们心中的金牌」。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

亚运射箭27日战韩国 竹市府大厅直播加油

北京时间2018年8月30日,UEDBET官网报道,亚运射箭陈怡瑄与潘宇平的複合弓混双谭雅婷、雷千莹与彭家楙的女子反曲弓团体,先后闯进决赛,新竹市政府27日将于市府大厅直播金牌赛事,邀民众为选手加油。
潘宇平与陈怡瑄联手在亚运複合弓混双对抗赛,一路过关斩将闯进4强,淮决赛再以153比138大胜伊朗,挺进决赛,将于台湾时间27日下午3时10分对上南韩,争夺最高荣誉金牌。

而女子反曲弓团体赛部分,中华女团在资格赛名列第2种子,16强轮空,谭雅婷、雷千莹与彭家楙,8强赛时先以6比2赢印度,接著4强赛再胜中国,这是中华女子射箭代表队,继2002釜山亚运之后,女团首度挺进决赛,将于明天上午10时55分迎战南韩。

中华女子射箭队教练倪大智赛后表示,阔别16年,非常开心再次问鼎金牌战,小将们顶住压力,一箭一箭地射、一分一分地拿下,已经追平2002年釜山亚运队史最佳的银牌成绩,对于27日的金牌战他充满信心,将继续努力,把金牌带回台湾。

新竹市政府今天发新闻稿表示,亚运女子反曲弓团体赛、複合弓混合对抗赛的金牌战,都将在明天登场,为了帮选手们打气,将分别在27日上午10时30分、下午3时,在市府大厅直播两场金牌赛事,邀民众齐聚,为中华小将们加油。

此外,就读国立清华大学体育系的杜柏纬,首次参加亚运男子49公斤量级拳击赛,明天也将对上菲律宾选手,争取八强门票。杜柏纬表示,将全力以赴,力拼晋级。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/

16:1扣倒香港 中华棒球队2连胜居分组第一

北京时间2018年8月28日,UEDBET官网报道,昨晚中华队在雅加达亚运首战以2:1击败南韩队,总教练许顺益表示:「希望延续夺胜气势。」今天午场比赛对上香港队,全队敲出17安,以16:1在5局击败香港,提前结束比赛,在预赛取得2连胜。
中华队首局仅有戴如量敲安,不过第二局开始突破香港先发投手梁仲熙,单局3安攻下2分,第3局更是单局敲出5安,加上3次四坏、1次触身,一口气拿下8分,将比分拉开到10分差。

4局下中华队继续追加分数,单局4安,包括林瀚的2分打点二垒安打,攻下3分;5局下再敲4支安打,最后因对手暴投攻下第16分,以15分差提前结束比赛。

中华队先发投手林政贤首局仅用9球就投出3次三振,前3局仅因不死三振让对手上垒,直到第4局才因2支安打加上暴投,让香港队得到1分,总计4局失1分、6次三振;蔡伟凡5局接手,连飙3K。更多热点新闻尽在UEDBET官网 http://www.chinaaikf.com/